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Re: [求助] 想請女友減肥
Apr 23rd 2014, 18:11, by ICHIKOnice
作者 ICHIKOnice (我是阿宅)
看板 Boy-Girl
標題 Re: [求助] 想請女友減肥
時間 Wed Apr 23 18:11:54 2014
※ 引述《lovejam803 (高飛)》之銘言： : 這邊我只談論"肥胖"問題,怎麼勸女友減肥,還是要靠各位施主了 : 先來談談到底甚麼叫做"肥胖" : 身高減體重這規則 真的還是太過簡陋 : 前面有板友提到的BMI 相對來說是一種比較客觀的數據 : 但如果要更仔細的來談論"肥胖"問題的話 : 我們應該考慮的是"體脂率"和"生活習慣" : 為什麼說是體脂率和生活習慣呢 : 先就體脂率的部分來說好了 : 有些人身高-體重數字很好看 然後BMI也顯示在正常範圍內 : 但是如果本身都沒有運動 體內的骨骼肌重不足 體脂肪重過高的時候 : 即使BMI的數字在正常範圍內 但是因為體脂率過高 還是造成了"肥胖"的問題 : 我舉個例子來說 A(男)身高178/66 B(男)178/75 : 光從身高-體重來說 兩者都算OK 只是A男偏瘦 : BMI的部分來說 B在正常範圍內 而A則是在偏瘦的非正常範圍 : 但是如果我們把體脂率跟骨骼肌重拉出來看的話 : A:體脂肪率11% 骨骼肌重量55KG : B:體脂肪率20% 骨骼肌重量56KG : 這樣子來說 原本身高-體重和BMI是正常的B 其實根本就有肥胖的問題 : 而A則不能完全說是偏瘦 甚至應該說他的肌肉很發達 : 如果平常有在健身,運動的人 應該可以理解我說的觀念 : PS.補充一下一般20~30歲的女性 正常體脂率應該在25%左右 >30%是肥胖 : 接著生活習慣方面 : 三餐飲食是否定時定量 是否有規律的運動習慣 是否有坐式生活 腰臀圍比 : 這些都是要注意的部分 : 飲食方面 攝取的熱量是不是超過了每天的基礎代謝率呢? : 每個禮拜是否有規律的運動習慣 而且運動量足不足夠? : 如果攝取的熱量超過了基礎代謝率 而運動量又不足以消耗多攝取的熱量 : 積少成多 長期下來一定會慢慢變胖 : 坐式生活代表的是運動量不足 腰臀圍比若超過比值也是一種隱形肥胖 : 這些東西 都是比帳面數字更值得要去注意的狀況! : - : 簡言之 規律的運動習慣和生活作息 絕對是必需的 : 與其斤斤計較身高體重的帳面數字 : 不如去計較自己今天攝取了多少熱量 運動消耗了多少熱量 : 每個月花個幾百塊甚至上千塊 買甚麼奶昔買甚麼代餐 : 然後都不運動就妄想著可以變瘦 : 不如把這些錢拿來上健身房運動 : 台北的各運動中心 入場一次才50元 可以用70分鐘 : 一個禮拜去三次也只要150元 絕對比買那些"營養食品"划算太多 : - : 小弟不才 相關科系就讀中 目前在台北某運動中心擔任實習教練中 : 一點點簡單的觀念 讓大家了解一下 先聲明減肥不等於運動 只單純想要運動還是可以三餐都吃得很爽很飽 減肥不一樣 最重要就是控制吃得熱量 原PO跟你分享一點經驗 我前後減過四十公斤 都是靠少吃多動 但是減重期間精神方面都非常緊繃 心情很容易焦慮煩躁 你想想你女友減重期間 你在她旁邊吃雞排喝珍奶 結果她大爆發 妳能忍受嗎 或是妳打給她 她因為焦慮回你比較不用心 你能接受嗎 -- Sent from my Android --
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