早上起床，突然感到肩頸疼痛，不僅無法抬頭，就連左顧右盼也卡卡？中醫師表示，若出現上述不適，代表昨晚沒睡好，造成「落枕」了。想要改善落枕問題，除了改善睡姿外，不妨多食用有助溫經、理氣的山藥、生薑等食材，自製5道藥膳幫助調理體質。

中山醫學大學附設醫院許世源中醫師表示，「落枕」又稱「失枕」、「失頸」，多因睡眠姿勢不良，睡起後頸部疼痛，活動受限，好似身體已起身，但頸子仍留落於枕頭上，而得名「落枕」。中醫認為「落枕」症狀的發生，主要與頸部肌肉、經絡氣血不和造成有關。

而落枕為何會讓頸背出現疼痛不適反應呢？許世源中醫師進一步說明，導致上述症狀發生的原因，主要是墊枕不當，躺臥姿勢不良，使得一側的肌群較長時間內處於過度伸展的狀態，在胸鎖乳突肌、斜方肌及肩胛肌等部位發生痙攣，亦或是氣血凝滯，引發局部肌肉僵直，氣滯血瘀、營衛失調、血流不暢所致。

防落枕必吃！山藥、柚子補氣溫經

「落枕」在一年當中都有機會發生，尤以秋冬和冬春之際最為常見。日常調養應以活血袪風、溫經通絡的食物為宜。例如，食用常見的橘子、柚子等有助溫經、理氣和絡的食物。至於經常有落枕困擾的朋友，則建議選用能補氣平肝的人參、蘋果、山藥和芹菜等食材，來調理體質。許世源中醫師提供5道簡單的食療方法供大家參考：

【生薑紅棗茶】：

材料：生薑50公克、紅棗10粒、紅糖適量。

作法：

1.將紅棗洗淨浸泡，以刀剖開，生薑切片。

2.以水煎代茶飲服。

【葛根粥】：

材料：葛根8錢、米60公克。

作法：

1.將葛根水煎取汁。

2.加米煮粥，沖入葛根汁。

【牛蒡子粥】：

材料：牛蒡子6錢(需打碎)、米60公克。

作法：

1.將牛蒡子水煎取汁。

2.加米煮粥，沖入牛蒡子汁。

3.加白糖調味，溫服。

【山藥薏仁粥】：

材料：山藥1兩(研細末)、薏苡仁1兩、米50公克。

作法：

1.將山藥、薏苡仁與米，加水煮粥。

2.加鹽調味即成。

【珍珠母粥】：

材料：珍珠母40公克、生牡蠣40公克、米100公克。

作法：

1.先將珍珠母、生牡蠣打碎，放入鍋內，加清水，煎30分鐘後，去渣取汁。

2.加米煮粥，早晚溫服。